КолледжCовременногоУправления
ПреимуществаНаправленияПреподавателиНаш амбассадорОтсрочка от армииНовостиКонтактыПрограмма дополнительного образования КСУ
«Психофизическая подготовка» — практический курс, который объединяет развитие мышления, физической координации, эмоциональной устойчивости и самоконтроля. Обучение помогает замечать риск, сохранять ясность действий при напряжении, обозначать личные границы и выбирать безопасный способ поведения. Программа построена по принципу «от простого к сложному», с повторением и постепенным усложнением упражнений. Цель курса — сформировать навыки саморегуляции, самоорганизации, конструктивного общения и безопасного действия в стрессовых и конфликтных ситуациях. Специальная спортивная подготовка не требуется: нагрузка и сложность заданий адаптируются к возрасту и возможностям слушателей. Практика включает биомеханику, координацию и контролируемые защитные действия; обучение применению оружия и тактическому бою в программу не входит. Стоимость обучения уточняется.
| Срок обучения | 18 занятий |
|---|---|
| Объём программы | 72 ч. |
| Направленность | Личная безопасность |
| Уровень | базовый |
Вы научитесь распознавать ранние признаки стресса, снижать избыточное напряжение, делать паузу перед импульсивной реакцией и выбирать действие осознанно. Будете тренировать внимание и устойчивость при умеренной учебной нагрузке: ограничении времени, шуме и изменении условий. Сможете определить собственные стрессовые триггеры, подобрать способы восстановления и составить личный алгоритм саморегуляции. Практическая часть поможет освоить устойчивое положение тела, перенос веса, равновесие, безопасное перемещение и контроль дистанции. В контролируемых учебных условиях вы отработаете прекращение физического контакта и освобождение от простых удержаний без болевых и травмоопасных действий. Задача этих упражнений — сохранять координацию, замечать возможность безопасного выхода и избегать ненужного обострения ситуации. Вы освоите способы спокойного обозначения границ, отказа и снижения напряжения в разговоре, научитесь распознавать манипулятивное давление и проверять решения при противоречивой информации. По итогам курса подготовите сценарии общения, карту противодействия манипуляциям, алгоритм деэскалации и индивидуальный план физической и психологической тренировки. Самоанализ после упражнений позволит понять собственные ошибки и определить, какие навыки нужно продолжать развивать.
Курс включает 72 академических часа: 18 занятий по 4 академических часа, 21 час теории и 51 час практики. В документе предусмотрен очный практический формат. Занятия объединяют координационные и дыхательные упражнения, ролевые диалоги, контролируемую парную работу, безопасные сценарии с изменением условий и разбор собственных реакций. 1. Введение в психофизическую подготовку Темы занятия: Связь состояния, мышления и действия. Техника безопасности. Понятие личной ответственности и самоконтроля. Практика: Диагностические упражнения на внимание, реакцию, баланс и самооценку состояния. Результат занятия: Стартовая карта навыков. 2. Основы биомеханики и устойчивое положение Темы занятия: Центр тяжести, опора, равновесие, координация, безопасное движение. Практика: Упражнения на стойку, баланс, перенос веса и восстановление устойчивости. Результат занятия: Базовая двигательная устойчивость. 3. Координация и управление телом Темы занятия: Связь внимания, движения и реакции. Практика: Координационные упражнения, смена направления, работа с безопасными метками и траекториями. Результат занятия: Улучшение точности движения. 4. Самоконтроль и управление возбуждением Темы занятия: Физиологические признаки стресса, импульсивная реакция, пауза перед действием. Практика: Дыхательные и двигательные упражнения на снижение избыточного напряжения. Результат занятия: Личный алгоритм саморегуляции. 5. Стрессоустойчивость и внимание Темы занятия: Сужение внимания, когнитивная перегрузка, роль простых алгоритмов. Практика: Безопасные задания с ограничением времени, шумом и изменением условий. Результат занятия: Сохранение контроля под умеренной нагрузкой. 6. Страх и уверенное поведение Темы занятия: Страх как сигнал, различие страха и паники, постепенное усложнение. Практика: Сценарии с контролируемым дискомфортом и последующим разбором. Результат занятия: Карта личных триггеров и способов восстановления. 7. Личные границы Темы занятия: Психологические и физические границы, ранние сигналы нарушения. Практика: Ролевые диалоги: отказ, просьба прекратить, увеличение дистанции. Результат занятия: Скрипт безопасного обозначения границ. 8. Психологическая защита от давления Темы занятия: Манипуляция, давление, навязывание, эмоциональное втягивание. Практика: Ролевые ситуации с повторным давлением и сохранением позиции. Результат занятия: Карта противодействия манипуляциям. 9. Конфликт и деэскалация Темы занятия: Эскалация конфликта, нейтральный тон, выход из спора, обращение за помощью. Практика: Ролевые конфликты с несколькими вариантами безопасного выхода. Результат занятия: Алгоритм деэскалации. 10. Дистанция, позиция и безопасное перемещение Темы занятия: Контроль пространства, направление выхода, положение тела, предотвращение сближения. Практика: Практика перемещения и удержания безопасной дистанции с партнером. Результат занятия: Навык контроля пространства. 11. Безопасные защитные действия Темы занятия: Принцип минимально необходимого защитного действия, прекращение контакта и уход. Практика: Парные упражнения в контролируемом темпе с мягким инвентарем. Результат занятия: Базовый защитный алгоритм. 12. Освобождение от простых удержаний Темы занятия: Биомеханика освобождения, сохранение равновесия, выход из контакта. Практика: Отработка учебных освобождений без болевых и травмоопасных действий. Результат занятия: Навык прекращения простого удержания. 13. Работа с неожиданной ситуацией Темы занятия: Ориентация, пауза, оценка риска, выбор безопасного действия. Практика: Непредсказуемые, но безопасные сценарии с изменением вводных. Результат занятия: Снижение растерянности и сохранение алгоритма. 14. Опасный предмет: распознавание риска и уход Темы занятия: Приоритет дистанции, выхода, укрытия и обращения за помощью. Без обучения владению оружием. Практика: Сценарии распознавания угрозы и выбора безопасного маршрута выхода. Результат занятия: Алгоритм избегания опасного контакта. 15. Критическое мышление и влияние Темы занятия: Факты, интерпретации, давление группы, когнитивные искажения, проверка решения. Практика: Кейсы на противоречивую информацию и групповое давление. Результат занятия: Чек-лист осознанного решения. 16. Самоорганизация и волевые качества Темы занятия: Цель, дисциплина, регулярность, управление ресурсом и привычками. Практика: Создание личного плана физической и психологической тренировки. Результат занятия: Индивидуальный план развития. 17. Комплексный сценарий: думать и действовать Темы занятия: Связь оценки ситуации, самоконтроля, коммуникации и безопасного действия. Практика: Комплексные учебные ситуации: давление, конфликт, нарушение дистанции, необходимость выхода. Результат занятия: Предаттестационный разбор. 18. Итоговая практическая аттестация Темы занятия: Инструктаж и критерии оценки. Практика: Комплексный безопасный сценарий с оценкой ситуации, саморегуляцией, коммуникацией, движением и самоанализом. Результат занятия: Итоговая карта компетенций.
Итоговая аттестация проводится в виде комплексного безопасного учебного сценария. Вы должны заметить риск, сохранить самоконтроль, обозначить границы и использовать общение для снижения напряжения. В зависимости от условий задания потребуется выбрать безопасное перемещение или защитное действие, прекратить нежелательный контакт и выйти из ситуации. После выполнения вы разберете свои действия: объясните, какие риски заметили, почему выбрали конкретное решение и что можно улучшить. Преподаватель оценивает устойчивость поведения, ясность коммуникации, контроль дистанции и координацию, а также способность анализировать ошибки без ненужной провокации и нарушения правил безопасности. Критерии оценки: 1. Оценка ситуации (вес: 20%). Распознавание риска, выбор безопасного приоритета. 2. Самоконтроль (вес: 20%). Стабильность поведения и управление эмоциональной реакцией. 3. Коммуникация (вес: 20%). Границы, деэскалация, ясность и отсутствие ненужной провокации. 4. Координация и безопасное действие (вес: 25%). Устойчивость, дистанция, прекращение контакта и выход. 5. Самоанализ (вес: 15%). Понимание своих решений, ошибок и способов улучшения.
Стоимость обучения уточняется.
Специальная спортивная подготовка не требуется. Нагрузка и сложность упражнений адаптируются к возможностям слушателей.
Внимание, координацию, равновесие и эмоциональный самоконтроль. Вы будете учиться оценивать риск, обозначать личные границы, снижать напряжение в разговоре и выбирать безопасное действие.
Через упражнения на координацию и саморегуляцию, ролевые диалоги и контролируемую парную работу. Защитные действия отрабатываются в безопасных учебных условиях.
Пройти учебный сценарий: заметить риск, сохранить самоконтроль, обозначить границы, выбрать безопасное действие и объяснить свои решения после выполнения задания.
Наш приёмный отдел свяжется с вами
и ответит на все вопросы!
поступления
на всех этапах
документами
